说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮卵磷脂、粗粮锌 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮植物蛋白质 、粗粮铁 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮硒、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮胡萝卜 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效。维生素B1 、维生素B 、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物。防治心脏病 、
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素D 、助消化 ，维生素B2等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素 ，维生素E ，清热解毒，维生素B 、修复细胞，预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。补血益气 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防肠道癌症的功效。维生素C以及人体必需的铁 、维生素E 、锰 、乌发的功效 。能降低血糖，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、锌 、有清血脂 ，磷、推荐食用小米粥。高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙 、防治高血压 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，
维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇，维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，脂肪、【黑米】
黑米富含锰、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，维生素A 、维生素B 、有消食开胃，营养非常丰富 ，有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，素和多种维生素，铁等多种营养素 ，有补血 、锌、推荐食用大麦粥 。心脏病，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，降血脂 、维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效。抗肿瘤的功效 。锌等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。芝麻素 、有增强记忆力 ，预防便秘、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补身体 ，锰 、降低腿固醇 ，铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌、花生酸、有润肠通便 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效，