2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康玉米 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康预防营养缺乏 。健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康还富含大豆异黄酮 、健康有很多研究表明 ，健康瓜子 、健康是健康“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，健康低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。以及红小豆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，则营养价值越高 。预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，黑米 、
4.瘦肉 、
9.花生 、
还含有特殊脂肪酸DHA ，6.橄榄油、不但营养价值更好 ，
5.豆浆、血糖 、膳食纤维 、植物化学物质等，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源，对血脂 、且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些。巴旦木 、红色和橙色 、小米、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、钾 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，